168体育导语：科技的发展带动私家车出行的风潮，但是当代上班族的长卧久坐使身体素质日渐下降，愈来愈多的年轻人开始用骑行来替代出行，也有专门组成骑行小队，边骑行健身边游历风景名胜。因为骑行健身没有时间和速度的限制，还能和志同道合的朋友同行同游，是一种新颖健康的健身方式。但是大部分人并不知道如何更加科学有效的进行骑行健身，下面介绍几种不同的骑行方法，找到合适自己的方法，进行有效骑行健身。

　　所谓匀速骑车法，就是保持一个相对平均的速度，然后匀速骑行大约30到40分钟，在骑行运动期间，保持呼吸均匀，不能太过急躁，虽然这个方法属于慢性方法，但是在所有骑行方式中对减肥减脂有着良好的效果。匀速骑行法对骑行人员自身的身体素质要求较少，且方式较为缓和，适用于大部分人群。

　　爆发骑车法所用的时间与其他方法相比略少，但是这个方法对骑行人员自身的爆发力有着比较高的要求。骑行人员需要在骑行时将自己全部的力量爆发出来，将自己骑行的速度瞬间提升到自己所能达到的最高速度。通过这样的爆发性骑行训练168体育，骑行人员的肌肉可以瞬间得到紧绷，通过这样的锻炼使自己的肌肉变得紧致。同时在爆发性骑行的时候，骑行人员需要配合良好的呼吸方式，可以达到可观的健身效果。但是爆发骑行法对骑行人员的身体素质要求较高，在装备和身体条件不适宜时谨慎尝试，爆发骑行前最好进行一遍热身运动，以免错误的爆发性的健身方法对身体造成损伤。

　　间歇骑行法，顾名思义就是一种快速骑行和慢速骑行互相交替的一种方法，这类方法有助于锻炼人体的心肺功能。在骑行过程中，需要先慢骑一段时间，然后加快速度，再骑一段时间，通过快慢骑行的交替来达到强化心肺功能的效果，类似于跑步训练中的“跑走交替法”，但是间歇骑行法也不是根据骑行人员的想法用随心所欲的速度骑行，在快速骑行是需要达到运动心率的强度才能起到训练心肺功能起到真正的效果。此类方法也有身体素质的要求，同时要区别其中的快速骑行和上述的爆发骑行的区别，同样热身也是非常关键的一步，防止对身体造成不必要的损害。

　　障碍骑行法是指在骑行健身的时候可以选择一些地形变化较为明显的地区，比如有上下坡的地形进行骑行，通过利用上下坡的颠簸障碍来消耗自己大腿部的脂肪。长期的障碍骑行有助于腿部的塑形，使腿部肌肉更加紧致，腿部线条更加明显。但是障碍骑行法有一定的骑行风险，在自己的骑行技术不到位时，最好带上专业的骑行防护设备，或者选择上下坡较为缓和的地形练习，以免在上下坡骑行中摔伤，造成不必要的伤害。

　　变速骑行法是在一开始缓慢匀速骑行过程中时逐渐缓慢加速，此方法可以提高人体对有氧运动的适应性，有较好的减肥效果。但是变速骑行法区别于匀速骑行法是匀速骑行法在骑行过程中保持同一速度，变速骑行法是在过程中不断缓慢的进行加速达到有氧运动的效果。适宜人群也非常宽泛，是个不错的骑行方式。

　　特殊骑行法不同于其他骑行法的坐在座位上骑行姿势，而是双腿直立，使自己的臀部离开自行车，身体微微向前倾，呈半弓腰形状，利用腰腹部的爆发力来控制腿部进行骑行，通过这种方法，可以有效减少久坐长卧的办公族的腰腹部赘肉。但是特殊骑行法对骑行人员的骑行技巧要求较高，建议先练好其他骑行法后再对此方法进行尝试。

　　1168体育、骑行健身前做好骑行路程的线路规划,进行持续有效的骑行训练。避免路上的突发情况，导致骑行中断，以至于达不到想要的健身效果。

　　结语：骑行健身是一种轻松的健身方式，对健身人员以及健身器材的要求都比较低，对于初次骑行健身人员可以选择匀速骑行等比较缓和的骑行方式，等到自己的身体素质更进一步的时候再选择锻炼性更强的骑行方法。骑行健身可以结交认识更多的朋友168体育，看见平常不被注意到和骑行更远地方看不到的风景，使骑行过程中不再像枯燥单调，骑行带来的良好心情也是一种心理暗示，加强骑行健身带来的效果。